Гигиена сна: 10 секретов хорошего отдыха!
Многие люди в мире испытывают трудности со сном. Сколько бы они ни старались, им тяжело уснуть. Подобающая гигиена сна может помочь спокойно отдохнуть.
Когда вы не высыпаетесь, возникает много затруднений. Мозг должен отдыхать, чтобы выполнять процессы, которые он не может совершать, когда бодрствует. Если вы плохо отдыхаете, мозг не может хорошо работать в течение дня. Это может иметь долгосрочные последствия.
Гигиена сна может помочь вам спокойно выспаться. Она предполагает очень простые в осуществлении мероприятия. Благодаря последовательному соблюдению они могут стать полезными привычками.
Секреты хорошей гигиены сна:
1. Подготовьте соответствующую обстановку.
2. Ритуалы перед сном – залог хорошей гигиены сна.
Тело и разум очень хорошо реагируют на такую деятельность, как еда и сон, если вы их программируете. Потому хорошая гигиена сна заключается в создании ритуалов перед сном.
В основном это заключается в постепенном уменьшении активности, чтобы вы могли перейти в режим отдыха. К примеру, можно принять теплую ванну и выпить чашку успокаивающего чая перед сном.
3. Ешьте здоровый ужин.
Правильное питание помогает лучше спать. Ужин очень важен. Не стоит есть тяжелую пищу. Переполненный живот не является хорошим союзником сна, как чувство голода. Попробуйте насладиться легким, но питательным ужином. Кроме того, рекомендуем есть за три часа до сна.
4. Избегайте приема некоторых веществ для надлежащей гигиены сна.
По очевидным причинам потребление стимулирующих напитков может повлиять на ваш отдых. Одним из основных правил гигиены сна является избегание приема этих веществ после полудня. Речь идет о кофе, чае, шоколаде, безалкогольных напитках и, конечно, энергетических напитках. Эти напитки повышают вашу бдительность и могут осложнить засыпание.
5. Важность упражнений.
Физические упражнения отлично подходят для любых целей, включая сон. Следует выработать режим повседневных упражнений в соответствии со своим возрастом и физическим состоянием. Нельзя делать упражнения прямо перед сном. Это связано с тем, что после физических упражнений организму нужно 2–4 часа, чтобы вернуться к нормальному ритму.
6. Не переусердствуйте с дневным сном.
7. Следуйте регулярному графику сна.
Как уже упоминалось выше, хорошо иметь регулярные процедуры для основных функций организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и тоже время, это значительно поможет вам решить любые проблемы со сном. Как только вы выработаете эту привычку, тело начнет просить вас об отдыхе в подходящее время.
8. Избегайте электронных устройств.
Для правильной гигиены сна необходимо отключить все электронные устройства. Нельзя спать, если у вас включен телевизор или мобильный телефон возле кровати. Кроме того, вам будет труднее уснуть, если вы возьмете компьютер, чтобы выполнить какую-то работу перед сном! Эти устройства следует выключать, когда вы ложитесь спать.
9. Попробуйте техники релаксации.
Методы расслабления – отличная альтернатива тем, кто имеет хронические проблемы со сном. Эксперты советуют их даже тем, у кого нет проблем с выполнением упражнений на расслабление непосредственно перед сном. Они являются одним из ключей к гигиене сна, что гарантирует лучший отдых.
10. Ваша кровать – решающий фактор хорошей гигиены сна.
Вы должны знать, что кровать предназначена только для секса и сна. Поэтому не работайте, не смотрите телевизор и не ешьте на ней. Если вы не можете уснуть, вставайте и ложитесь снова, только если вы считаете, что готовы поспать.
Одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать – это хорошая кровать, поскольку удобное и полезное место для сна действительно имеет значение.
Освойте английский с легкостью! Интерактивные курсы от "English in Penza" для всех уровней. Профессиональные преподаватели, практика разговорного английского, онлайн-уроки, подготовка к экзаменам. Посетите наш сайт english-in-penza.ru для бесплатного занятия. Начните свой путь к свободному владению английским!
Какая обувь больше подходит на летний сезон? Лёгкая и мягкая, удобная и прочная, конечно же, современная и модная. Под эти распространённые показатели подходят тапочки «эспадрильи», подошва которых изготавливается верёвочным плетением. Такую необычную, и в то же время простую обувь делали умельцы ещё в 13 веке в Испании и в южной части Франции. Подошва из пропитанного [...]
Идеальной фигурой наделена далеко не каждая девушка. Девушки, фигура которых далека от модельных стандартов, отчаявшись перестают следить за своим внешним видом, и часто делают это совершенно напрасно. Ведь лишние килограммы еще не повод перестать считать себя привлекательной девушкой. Для того чтобы сделать свои формы особо привлекательными достаточно уметь правильно подбирать одежду. Для фигур имеющих А-образный [...]
Предмет женского гардероба – сарафан – девушки носили издавна, время шло, фасон и его внешний вид менялись, а он все также популярен. Что может быть удобнее и приятнее, чем легкий, почти невесомый сарафан в летний зной. Каждый сезон модельеры предлагают стильные и актуальные варианты сарафанов. Предстоящий сезон лето 2014 года порадует девушек модными сарафанами нескольких [...]